z hantlami

[...] na drążku 5 xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym 4 x 12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 wisolowanie hantlem oparty o lawke 4x12-8 wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15 Ściąganie z góry sznurek 4x20-15 Przod barku Unoszenie sztangi 5x15 rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli w przod 5x15pow [...]

[...] na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wisolowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15pow Ściąganie sznurka wyciągu 4x20-15 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli przod [...]

[...] maks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15 sznurek wyciag Dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa orzechy włoskie 3 ryz brązowy Wolowina warzywa lniany [...]

[...] suchy ryż i nie trzeba kombinować zeby było smacznie ;p dzisiaj szybkie plecy wisolowanie hantlem oparty o lawke 5x10 wiosłowanie sztanga w opadzie szeroki chwyt 4x10 wyciag poziomy szeroki chwyt 4x12 wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej z wyrzutem w przod 4x10 w porownaniu z tym xo mialem w ostatnim planie to teraz taka rozgrzewka;)

[...] niby standardowo ćwiczenia ale z drobnymi wskazówkami na które mało kto zwraca uwagę. szrugs na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlami w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 3x15-12 [...]

[...] na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie hantli siedząc 3x12-8 Uginanie hantli mlotki 2x15-12 Uginanie modlitewnik 3x15-12 wiosłowanie sztanga w opadzie 2x12-8 wiosłowanie hantlami w opadzie 6x15-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 wisolowanie hammer 2x12-8 plank [...]

[...] skośnej 4x12-8 Uginanie hantli siedząc 4x15-12 Uginanie ketla modlitewnik 3x12-8 szrugs lezac na lawce skośnej 3x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 2x12-6 wiosłowanie hantlami w opadzie 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 plank [...]

[...] skośnej 4x15-12 Unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 5x12-8 Uginanie hantel modlitewnik 3x12-8 Szrugsy leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8

[...] owoc Pull Unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Unoszenie w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie modlitewnik 3x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x15-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 Szrugsy leżąc 3x15-12 Podciąganie na drążku 3xmaks [...]

[...] kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti schab warzywa 7 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Szrugsy leżąc 2x12+8 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 2x12-8 Podciąganie na drążku 2xmax [...]

[...] 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 twaróg hopki owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosło hantlami w opadzie 2x12-8 Szrugsy leżąc 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Unoszenie hantli w tył siedząc 3x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na [...]

[...] warzywa 8 twaróg grejpfrut Pull Wiosło sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-6 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 2x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 2x12-8

[...] wasko 4x10pow Przyciąganie na wyciągu chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do bioder 4x15-12 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x15-12 wisolowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4x12-8 Ściąganie z góry linki z rozciąganiem pleców 4x20-15 przod Barku Unoszenie sztangi w przod 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow [...]

[...] 5x10pow Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 wisolowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4x15pow Ściąganie linki wyciągu górnego 4x20-15 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli w [...]

[...] xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wisolowanie hantlem oparty o lawke 4x12-8 wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15-12 ściągnanie linki wyciągu górnego 4x15-12 przod barku Unoszenie sztangi stajac 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli [...]

[...] wiosłowanie sztangielka oparty o ławkę 5x10pow wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x10 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroko pod klatkę 4x12 wisolowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x10 dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak [...]

[...] oraz masła orzechowego Plecy wisolowanie hantlem oparty o lawke 5x10 wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12 wisolowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4x12pow Dwuglowe sklony ze sztanga 5x15 Uginanie Leżąc maszyna 4x12 plank brzuch rozciąganie jutro dzien bez treningu i bede ogarnial [...]

[...] Trening plecy podciaganie na drążku wasko 5x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8 wisolowanie hantlami lezac na lawxe skośnej 4x12-8 Ściąganie sznurka 4x20-15 Przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x20-15 Unoszenie w przod hantli [...]

[...] tosty czekoladowe 3 karkówka z grilla 4 dorsz warzywa 5 szejk truskawkowy Szybki pull Unoszenie hantli w bok leżąc 4x15-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny i szeroko 4x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej [...]

[...] 7 sernik Plecy wiosłowanie hantel oparty o ławkę 5x10pow wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x10pow Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12 wiosłowanie hantlami Leżąc na lawce skos dodatni 4x12 plank brzuch rozciąganie szybko i przyjemnie fotka z rana zrobiona od dołu /SFD/2019/8/8/d916a87e098f4376b5ecbf7ac9fac7a2.jpg